虎戏---雄浑有力，刚柔兼济

虎戏要体现虎的威猛。神发于目，虎视眈眈；威生于爪，伸缩有力；神威并重，气势凌人。动作变化要做到刚中有柔，柔中生刚，外刚内柔，刚柔相济，具有动如雷霆无阻挡，静如泰山不可摇的气势。

第一式  虎 举  

【练习方法】

动作一：两手掌心向下，十指撑开，再弯曲成虎爪状；随后两手外旋由小指先弯曲，其余四指依次弯曲握拳，拳心相对；目视两掌。  

动作二：两拳沿体前缓慢上提，至肩前时，十指撑开举至头上方；目视两掌。  

动作三：两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳，拳心相对；目视两拳。  

动作四：两拳下拉至肩前时，变掌下按；后沿体前下落至腹前，十指撑开，掌心向下；目视两掌。

重复一至四动3遍后，两手自然垂于体侧；目视前方。  

【动作要点】

(1) 十指撑开，弯曲成“虎爪”，外旋握拳，三个环节均要贯注劲力。

(2) 两掌向上如托举重物，提胸收腹，充分拔长机体；两掌下落如拉双环，含胸松腹，气沉丹田。

(3) 眼随手动。

(4) 动作可配合呼吸，两掌上举时吸气，下落时呼气。

【口诀】

十指尽力伸———荷叶掌；

屈指虎口撑———成虎爪；

旋腕依次握———用劲握；

反掌向上举———托重物。

第二式  虎 扑  

【练习方法】

动作一：接上式（虎举）。两手握空拳，沿身体两侧上提至肩前上方。  

动作二：两手向上、向前划弧，十指弯曲成“虎爪”，掌心向下；同时上体前俯，挺胸塌腰；目视前方。  

动作三：两腿屈膝下蹲，收腹含胸；同时两手向下划弧至两膝侧，掌心向下；目视前下方。随后，两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰；同时，两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧；目视前上方。  

动作四：左腿屈膝提起，两手上举，左脚向前迈出一步，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧，掌心向下；目视前下方。随后上体抬起，左脚收回，开步站立，两手自然下落于体侧；目视前方。  

动作五至八：同动作一至四，惟左右相反。

重复一至八一遍后，两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上；目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧；目视前方。  

【动作要点】  

(1) 上体前俯，两手尽力向前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。

(2) 屈膝下蹲，收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯，使脊柱形成由折叠到展开的蠕动，两掌下按上提要与之配合协调。

(3) 虚步下扑时，速度可加快，先柔后刚，配合快速深呼气，气由丹田发出，以气催力，力达指尖，表现出虎的威猛。

(4) 中老年习练者或体弱者，可根据情况适当减小动作幅度。

【口诀】

手握空拳———两侧起；

挺胸塌腰———向前伸；

送髋挺腹———胸后仰；

提膝扑按———力达指。

【功理与作用】

练虎戏 缓解腰背痛

天热的时候人体耗能较多，加上工作量较大，容易引起腰背疼痛的症状，此外，长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”—— 督脉受到寒气的侵袭，不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能，能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

虎戏视频赏析：

http://www.iqiyi.com/w_19rtcbigml.html

下节预告：

课堂三：第二戏----鹿戏