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武博小课堂之五禽戏(二)---虎戏
介绍


虎戏---雄浑有力,刚柔兼济

虎戏要体现虎的威猛。神发于目,虎视眈眈;威生于爪,伸缩有力;神威并重,气势凌人。动作变化要做到刚中有柔,柔中生刚,外刚内柔,刚柔相济,具有动如雷霆无阻挡,静如泰山不可摇的气势。

第一式  虎 举  

【练习方法】

动作一:两手掌心向下,十指撑开,再弯曲成虎爪状;随后两手外旋由小指先弯曲,其余四指依次弯曲握拳,拳心相对;目视两掌。  

动作二:两拳沿体前缓慢上提,至肩前时,十指撑开举至头上方;目视两掌。  

动作三:两掌再弯曲成虎爪状外旋握拳,拳心相对;目视两拳。  

动作四:两拳下拉至肩前时,变掌下按;后沿体前下落至腹前,十指撑开,掌心向下;目视两掌。

重复一至四动3遍后,两手自然垂于体侧;目视前方。  

【动作要点】

(1) 十指撑开,弯曲成“虎爪”,外旋握拳,三个环节均要贯注劲力。

(2) 两掌向上如托举重物,提胸收腹,充分拔长机体;两掌下落如拉双环,含胸松腹,气沉丹田。

(3) 眼随手动。

(4) 动作可配合呼吸,两掌上举时吸气,下落时呼气。

【口诀】

十指尽力伸———荷叶掌;

屈指虎口撑———成虎爪;

旋腕依次握———用劲握;

反掌向上举———托重物。


第二式  虎 扑  

【练习方法】

动作一:接上式(虎举)。两手握空拳,沿身体两侧上提至肩前上方。  

动作二:两手向上、向前划弧,十指弯曲成“虎爪”,掌心向下;同时上体前俯,挺胸塌腰;目视前方。  

动作三:两腿屈膝下蹲,收腹含胸;同时两手向下划弧至两膝侧,掌心向下;目视前下方。随后,两腿伸膝,送髋,挺腹,后仰;同时,两掌握空拳沿体侧向上提至胸侧;目视前上方。  

动作四:左腿屈膝提起,两手上举,左脚向前迈出一步,脚跟着地,右腿屈膝下蹲,成左虚步;同时上体前倾,两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧,掌心向下;目视前下方。随后上体抬起,左脚收回,开步站立,两手自然下落于体侧;目视前方。  

动作五至八:同动作一至四,惟左右相反。

重复一至八一遍后,两掌向身体侧前方举起,与胸同高,掌心向上;目视前方。两臂屈肘,两掌内合下按,自然垂于体侧;目视前方。  

【动作要点】  

(1) 上体前俯,两手尽力向前伸,而臀部向后引,充分伸展脊柱。

(2) 屈膝下蹲,收腹含胸要与伸膝、送髋、挺腹、后仰动作过程连贯,使脊柱形成由折叠到展开的蠕动,两掌下按上提要与之配合协调。

(3) 虚步下扑时,速度可加快,先柔后刚,配合快速深呼气,气由丹田发出,以气催力,力达指尖,表现出虎的威猛。

(4) 中老年习练者或体弱者,可根据情况适当减小动作幅度。

【口诀】

手握空拳———两侧起;

挺胸塌腰———向前伸;

送髋挺腹———胸后仰;

提膝扑按———力达指。

【功理与作用】

练虎戏 缓解腰背痛

天热的时候人体耗能较多,加上工作量较大,容易引起腰背疼痛的症状,此外,长时间吹空调容易使我们总督一身之阳经、调节阳经气血作用的“阳脉之海”—— 督脉受到寒气的侵袭,不利于我们腰背部的健康。练虎戏能能增强华佗挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。


虎戏视频赏析:

http://www.iqiyi.com/w_19rtcbigml.html



下节预告:

课堂三:第二戏----鹿戏